wiosłowanie sztanga

25.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku nachwytem 5xcc/4xcc/3xcc/3xcc/10 negatywów/10 negatywów Na filmie jakoś dobrze to nie wygląda, ale czułem trochę te najszersze, łap za to w ogóle. Negatywy w porządku. http://www.youtube.com/watch?v=JfrtvzeQS3k&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] karku przysiady ze sztangą z przodu wykroki przód wykroki przód wspięcia na palcach wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do klatki ściąganie drążka do karku wiosłowanie sztangą w opadzie martwy ciąg ściaganie linki na wyciągu wiosłowanie hantlą podciąganie końca sztangi skłony ze sztangą szrugsy Biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] wykroki przód wspięcia na palcach Plecy: ściąganie drążka do klatki wiosłowanie sztangą w opadzie ściaganie linki na wyciągu podciąganie końca sztangi Biceps: uginanie ramion ze [...]

ja tez od jutra wracam z glaca i z dupami dzis sie kolejka wozilismy w wesolym mieasteczku na dozynkach bylo zayebiscie peeepeek kolesia dojada z ochrony zwierzat, bedzie mial prze***ane...... moj plan na silke od jutra i glacy pewnie tez A 1) Przysiad ze sztangą z tyłu 3x 10-4 2) Wyciskanie leżąc poziomo 3x 10-4 3) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ) wspięcia stojąc + wspięcia siedząc + odwrotne wspięcia 4s 2. KLata najszerszy ss - wyciskanie na skosie + podciaganie na drążku 5s 6-8 ss - wyciskanie w poziomie + wiosłowanie półsztanga jednorącz 4s 6-8 ss - rozpietki + wiosłowanie sztangą 3s 10-12 - NIE WIEM CZY O TO DOKŁADNIE CHODZIŁO przedramie zwijanie linek w jedną i druga [...]

** TRENING ** PLECY - sciaganie linki wyciagu - *15 - *12 - *10 - *9 - wioslowanie sztanga - 15*50 - 12*60 - 10*66 - 8*60 - przyciaganie polsztangi *15 - *12 - *10 - *9 - martwy ciag - 4*12-10 (90kg) powtorzen (dzis nie czulem weny do MC to zrobilem na luzie) - szrugsy ze sztangą 4*max PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max [...]

No to zaczynamy! Na początku będzie plan tr. z poprzedniej redukcji. Dieta: Białko: 3g Tłuszcze: 1g Węgle: brak Cięcia będą na tłuszczach. Ładowanie? Nie prędko:) Suplementacja: Zobaczy się %) Trening: poniedziałek: Barki, bicepsy wtorek: Nogi środa: Sprinty czwartek: Klatka, tricepsy piątek: Plecy sobota: Sprinty niedziela: Sprinty Barki, [...]

Dziękuję za filmy, wychodzi na to że na samym początku, podczas pierwszych treningów szłam w dobrym kierunku tylko siadając puszczałam całkiem napięcie. Badania powtórzę, bo minęło na pewno 2 lata od przeciwciał. Jestem dziś styrana dzisiejszym treningiem ale zadowolona bardzo, Tydzień 6 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 5*10 10x25kg 10x25kg [...]

Wracam po kilku dniowej przerwie spowodowanej sesję egzaminacyjną na studiach. Mega zapierdziel niestety teraz mam. Ale oczywiście treningi i dieta dopięte jak tylko można :brawo: SFD/Images/2015/7/26/ca50355ad841479b8422851bc704bb70.jpg Poniedziałek - 26.01,2015 Klatka + biceps + przedramię Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 5 [...]

a jeszcze pytanko odnosnie treningu, od kad cwicze zawsze robilem split co kilka miesiecy zmianialem laczac partie w inne pary... Teraz chce zaczac fbw... i znalazlem cos takiego Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń [...]

Ojan-ale sobie dowaliłeś na ten kompleks ! Ciężko to zrobić,bo grupy mięśni się jeszcze dublują. Może coś takiego spróbuj? 1.zarzuty sztangi 2.wyciskanie żołnierskie 3przysiad ze sztanga trzymaną w rękach z tyłu 3.wiosłowanie sztanga podchwytem 4 wyciskanie sztangi leżąc w mostku barkowym

[...] 4s 14kg hantla Ł: - wspięcia na palce 4s 20kg hantla Środa - plecy + przedramię: P: - martwy ciąg 4s 86kg - podciąganie na drążku 4s 10,10,10,8 masa własna - wiosłowanie sztangą 4s 46kg - szrugsy sztangą 3s 70kg PR: - zwijanie linki z ciężarkiem 4s 2,5kg Piątek - triceps + biceps: T: - wyciskanie wąsko 3s 50kg - [...]

[...] z tego ze mam jeszcze ponad kwadrans czasu to napisze jakim treningiem teraz cwicze. jest to FBW z dwoma planami(a i b) A WL 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki odwrotne 2s wiosłowanie sztanga podchwytem 2s unoszenie sztangi z opadu 2s przysiady ze sztanga na barkach 2s przysiady ze sztanga z przodu 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką -4serie 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie 3.Wiosłowanie sztangą T-4serie 4.Ściaganie drążka pionowego waskim chwytem -4serie, 5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie 2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc-4serie 3.Młotki ze sztangielkami-4serie Łydki 1.Wspięcia na [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz [...]

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]

[...] tą grupe ”RENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ” -- najlepiej wiosłowanie sztanga w opadzie, moim zdaniem ”TRENING MIĘŚNI NÓG I MIĘŚNI POŚLADKOWYCH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ."NOŻYCE" WYSOKI STEP ZA [...]

Tak to jeszcze mialbym taki trening FBW na starcie bo tamten taki jakis nietypowy Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Aktualny treningi przez najbliższe 6 tygodni. TRENING FBW A ( 15-20 powtórzeń) Wykroki z hantlami 3s Ściąganie drążka nachwytem 3s Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Po przemysleniu i przeczytaniu o FBW plan by wygladał tak ilosc serii tygodniowo na duze partie 12 s na małe 9 s po kazdym treningu brzuch łydki 2 razy w tyg teraz zobaczcie i powiedzcie czy moze byc . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 [...]